【 開催報告 】オンライン１／２０ ATが伝える！慢性障害を予防するためのバイオメカニクスと動作改善 ー腰椎骨盤リズム編ー

 

こんにちは。

アクティブコンディショニングで『制限のない体づくり』をサポート！
ACEの加藤です。

 

1/20に

ACEオンライン勉強会
ATが伝える！慢性障害を予防するためのバイオメカニクスと動作改善シリーズ
【　第2弾　腰椎骨盤リズム 編　】

を開催しました

繰り返し負荷が掛かり続けるによって起きてしまう「慢性障害」
その原因となる「普段からの姿勢の崩れ」や「動き方の癖」を修正するために、バイオメカニクスを踏まえた動作の方向やイメージの伝達を通じて全身の連動性に関わる運動連鎖の重要なパターンを習得・改善していく手法をお伝えするシリーズの第２弾です。

 



今回は、普段、皆様が行っている、通常の前屈とは違うやり方をご紹介しています。

インナーマッスルと骨盤の安定を目的とした、前屈方法のご紹介です。
身体の使い方、アプローチの仕方で、鍛える場所が変わってくるという事です。

骨盤を後傾させながら、腰椎に意識を向けて、多裂筋や腹横筋、横隔膜などのインナーを意識しながらの前屈です。これにより、インナー強化と骨盤の安定が図られます。



次に、ピラティスやヨガのポーズで出てくる、キャット＆ドッグについても解説しました。

四つ這いをする事でより、体幹に意識が向けられるから、胸骨、肩甲骨、骨盤を使いながら伸ばす！と言ったお話です。骨盤底筋群をキュッと引き上げてインナーを使ってからアウターを使えるようになるための練習です。

 



 

次に、ロールアップで、身体が上がらない、身体はあがるけど、脚が浮くなどの現象について

これは、骨盤と股関節の役割分担が上手く出来ていないためです。
骨盤と股関節の役割分担は、起き上がりの角度によって変わりますし、大臀筋やハムストリングスの下肢で押さえることも必要となってきます。この連動性を上手に解説しています。

私自身も今回のセミナーを受講して、筋肉と骨盤、腰椎などの、連動性を学びました。
日頃から、意識していない動作なので、非常に難しいが、意識することの重要性を理解できていい機会になりました。

 

次回は同シリーズの第３弾「足・膝・股関節の連動編」です。
スクワットやランジなどをバイオメカニクスの視点から振り返っていくので、ご興味がある方は以下のリンクより詳細を確認してみてください。

https://active-conditioning.com/2024/01/24/lower-limbs-kinetic-chain_seminar/