コラムNo.31【たんぱく質2】

 

こんにちは。

アクティブコンディショニングで
　『制限のない体づくり』をサポート！
　ACEの室谷です。

【たんぱく質2】

いつまでも健康でいるための食事の話
本日のテーマは前回の続きでたんぱく質です。

 

前回は、たんぱく質が体内でどのような役割を担っており
それがどれだけ重要なものかをお伝えいたしました。

 

今回は、具体的なたんぱく質の必要量をお伝えいたします。

 

たんぱく質は毎日体重×1ｇが必要です。

 

体重が50Kgの方だとたんぱく質50g
体重が70Kgの方だとたんぱく質70gが必要量ということになります。

 

ではたんぱく質50gだと、毎日お肉を50g摂ればいいということなの？

と思われるかもしれませんが、これは違います。

 

お肉の種類にもよりますが
お肉は100gあたりに含まれているたんぱく質量は約20gです。

脂身が多いお肉だと含有量はもっと下がります。



 

その為体重50Kgの方だと毎日250gのお肉を食べれば
たんぱく質量が必要量摂れるということになります。

 

ただ、たんぱく質はいろんな食材に含まれていますので
必ずしもお肉からだけで摂る必要はありません。

 

主にご飯の主菜となるような
肉類、魚類、大豆製品などを毎食しっかり食べて
たんぱく質が不足しないように気を付けていただきたいです。



写真：https://www.pakutaso.com/

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