コラムNo.29【1日の水分量】

 

こんにちは。

アクティブコンディショニングで
　『制限のない体づくり』をサポート！
　ACEの室谷です。

【1日の水分量】

今回から栄養素のお話をすると前回お伝えしましたが
その前にもう1点だけお伝えしたいことがございます。

 

それは、1日の水分摂取量です。

 

必要な水分摂取量を摂れているからこそ
人間が本来持っている機能が発揮されます。

 

水分の必要量は体格によって異なり
体重の4％の水分が必要量となります。



 

体重が50kgの方だと2リットル
70kgの方だと2.8リットルということになります。

 

この水分量というのは必ずしも水でとらなければいけないわけではなく
味が付いたものやカロリーがある形のものでも結構です。

まずはその質を問うのではなく
量を摂っていただきたいです。

 

体重の4％の水分はなかなか意識しないと摂ることは難しいですが
まずはご自身がどのくらいの水分を１日に摂っているかを気にしてみてください。

 

おそらく必要量よりも少ないと思いますので
いきなり体重の4％は難しい場合でも
すこしでも必要量に近づけるために摂取量を増やしていただきたいです。

 

水分や栄養素は薬ではないので
摂取してもすぐに身体に変化が出るようなものではありませんが
現代の医科学的に必要とされているものですので、毎日続けていきましょう！

写真：https://www.pakutaso.com/

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