コラムNo.26【睡眠のまとめ】

 

こんにちは。

アクティブコンディショニングで
　『制限のない体づくり』をサポート！
　ACEの室谷です。

【 睡眠のまとめ】
いつまでも健康でいるための「睡眠の話」。
本日は最終回で、テーマは睡眠のまとめです。
今回でテーマを睡眠として全10回が終了いたしますので
これまでお伝えしてきたことを1日の流れに沿いながらまとめてみようと思います。

朝、起きたらすぐにカーテンを開け、日光を浴びる。
たくさん浴びれば浴びるほどセロトニンが分泌され、
それが夜のメラトニン分泌に繋がり睡眠の質は高くなる。

朝から夜、食事ではたんぱく質をしっかり摂る。
セロトニンの材料である必須アミノ酸のトリプトファンをしっかり摂る。
たんぱく質摂取量の目安は体重×1g

夜、お風呂ではしっかり湯船につかり深部体温を温める。
目安は40度のお湯に20分。
寝たいと思っている時間の2時間前を目安に入る。

お風呂から上がったら、なるべく強い光を見ないようにする。
強い光を浴びるとメラトニンの分泌が抑えられてしまう。
特にスマホには要注意。

マットレスは寝返りのしやすい高反発のものがオススメ。
寝返りをしっかり行うことで血行促進、
マットレスにかかる体圧を分散をし1点に疲れをためないように出来る。

睡眠時間は7時間を目安に少なくても6時間、多くても8時間にする。

と、今までお伝えしたことをまとめてみましたが、
皆様はどれかご自身の生活に取り入れられたことはありますか？

「こんなにたくさん意識することは無理だよー(>_<)」と諦めるのではなく、
1つでもいいので行動を変えていただけると
今よりも生活の質が向上すると思います！
今回お伝えしたことが少しでも皆様の為になっているととてもうれしいです！
では、また次回のコラムでお会いしましょう！

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