コラムNo.24【睡眠と栄養】

 

こんにちは。

アクティブコンディショニングで
　『制限のない体づくり』をサポート！
　ACEの室谷です。

 

【睡眠と栄養】
いつまでも健康でいるための「睡眠の話」。
本日はその8回目で、テーマは睡眠と栄養です。

前回は日中にセロトニンが多く分泌されることで
夜のメラトニンの放出に繋がり睡眠の質が上がることをお伝えいたしました。
ですが、日中にたくさん光を浴びても、セロトニンがあまり分泌されないこともあります。
それはセロトニンを作る材料が不足しているときです。
セロトニンは「トリプトファン」というアミノ酸から作られます。
トリプトファンはアミノ酸の中でも必須アミノ酸という分類に属し
体内で作り出すことが出来ないものなので食事から摂取しなければいけません。

アミノ酸はたんぱく質を分解したものなので
たんぱく質の摂取量が少ないと、トリプトファンの摂取量も少なくなってしまいます。
たんぱく質は、肉や魚に多く含まれている栄養素です。
炭水化物、脂質とともに3大栄養素に数えられているとても重要な栄養素です。

1日の摂取量の目安は、体重×1gとされていますので、
体重が50kgのかたは50gのたんぱく質が必要ということです。
炭水化物と脂質は意識しなくても必要量を摂れている可能性が高いですが
たんぱく質は不足しやすい栄養素ですので、
よい睡眠を取り疲れが溜まらない身体をつくるうえでも積極的に摂取していただきたいです。

写真：https://www.pakutaso.com/

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