コラムNo.22【睡眠と光（朝編）】

 

こんにちは。

アクティブコンディショニングで
　『制限のない体づくり』をサポート！
　ACEの室谷です。

 

【睡眠と光（朝編）】
いつまでも健康でいるための「睡眠の話」。
本日はその6回目で、テーマは睡眠と光(朝編)です。

前回は寝る前に強い光を浴びないようにとお伝えをしました。
その理由はメラトニンの分泌が抑えられて、眠気が覚めてしまうからです。

これは寝る前だとデメリットになりますが
眠気を覚ましたいタイミングだと、逆にメリットになります。

特に光を浴びてほしいタイミングは朝の起床時です。
そしておすすめの光は、日光です。

蛍光灯の光の強さが500ルクス程度なのに対して、
晴れている日の日光は100,000ルクス程あります。
曇りの日でさえ10,000ルクス程ありますので、
そのため起床時は、すぐにカーテンを開けて日光を浴びることがお勧めです。
そうすることでスッキリ目が覚めると思います。

朝起きてすぐに日光を浴びることが出来なくても
日中なるべく多くの日光を浴びることは睡眠の質向上につながってきますので、
起床時以外も日光を浴びましょう。

次回は、朝の光がなぜ夜の睡眠の質向上につながるのか、をお伝えいたします。

写真：https://www.pakutaso.com/

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