コラムNo.21【睡眠と光】

 

こんにちは。

アクティブコンディショニングで
　『制限のない体づくり』をサポート！
　ACEの室谷です。

 

【睡眠と光（夜編）】
いつまでも健康でいるための「睡眠の話」。
本日はその5回目で、テーマは睡眠と光(夜編)です。

前回は入浴についてお伝えしましたが
寝たい時間の2時間前にしっかり入浴をしても
そのあとの行動が良くないと、寝つきが悪くなったり睡眠の質が低下します。
その最たる例が光です。


メラトニンというホルモンが多く分泌されると眠気を感じるのですが
光を浴びるとメラトニンの分泌が抑えられてしまいます。
光はその明るさにも影響を受けますが、
光を発しているものと目がどれだけ近いかにも影響があります。

強い光で身近なものには、ブルーライトという光の種類がありますが、
これらはパソコンやテレビ、スマートフォンから多く放射されています。
そのため、目の近くでスマートフォンの操作をするという行為は
寝る前には避けていただきたい行動です。

ですが、現代の生活ではスマホは切っても切り離せないものなので
なかなか寝る前に全くスマホを触らないというのは難しいと思います。

今寝る前に30分スマホを触っているとしたら
その時間を20分や15分にするなど出来る範囲で短くしていくと
睡眠の質が上がり、寝つきの良さや朝のスッキリ感につながると思います！

写真：https://www.pakutaso.com/

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