コラムNo.19【睡眠と体温】

 

こんにちは。

アクティブコンディショニングで
　『制限のない体づくり』をサポート！
　ACEの室谷です。

 

【睡眠と体温】

いつまでも健康でいるための「睡眠の話」。
本日はその3回目で、テーマは睡眠と体温です。

前回は、当日入眠を心がけていただくことを伝えましたが、
その時間に寝ようと思っても寝られないという方は
体温に気を配ってみてはいかがでしょうか？


眠たくなると手足が温かくなった、という経験はありませんか？
身体の表面(特に先端)が温まるということは、
深部体温を下げるために身体から熱を放出させようとする作用のせいです。

身体は体温が下がるときに眠たくなる性質があります。
もう少し細かく言うと
表皮温度と深部温度の差が小さくなった時に眠たくなります。
(日中は深部体温が高く、表皮温度が低い)

そのため、裏ワザとして外部的に先端を温めるということが効果的です。
具体的には、手湯や足湯ですね。


そうすると深部体温と表皮温度の差を小さく出来ますので、
脳が錯覚し眠気が来やすくなります。

今話したのはあくまでも裏技の話なのですが
睡眠と体温の関係で一番大切なことは「お風呂」です。
お風呂のタイミングや温度、時間などは次回お伝えいたします！

写真：https://www.pakutaso.com/

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