No.9 筋出力UP「エクスターナル・ローテ」
アクティブコンディショニングで
『制限のない体づくり』をサポート！
ACEの 五十嵐です。
人生の物語をより魅力的に、心身ともに健康に活動し続けられる状態にする「アクティブコンディショニング」につながるエクササイズをご紹介
No.9 は “ 肩のねじれを制御するインナーマッスルトレーニング ”
『 エクスターナル・ローテ 』
今回は巻き肩の解消や四十肩などの痛みの予防にも深く関わる「肩のインナーマッスルの筋出力UP」にオススメのエクササイズを解説します。
一口に猫背といってもいくつかのパターンがある中で、腕が内巻きに捻れることによって背中の丸まりを誘発して行く「巻き肩」パターンの方も多く見られます。
立った状態で腕を自然にぶら下げた時に手の甲が正面よりに向いていれば、「巻き型パターン」です。
この記事を読んでくださっている「あなた」はいかがでしたか？
パソコンのキーボード操作、料理、文字を書くなど日常の大部分の動きで、腕は内巻きに捻った状態で働いています。
その状態で筋肉が固まって行くと腕の捻れに引っ張られる形で肩甲骨も外にズレていき猫背が完成、という具合に姿勢が乱れていきます。
そうならないために、腕を外巻きに戻す（肩関節を外旋する）筋肉を働かせておくことが大切！
その筋肉が肩のインナーマッスルに分類される棘下筋と小円筋です。
< やり方 >
- 鍛える側の腕の肘を９０度曲げる
- 逆の手を脇の下に挟む
- 手を挟んだまま、腕を外へ捻る
< ポイント >
・胸を張り、脇を締めた状態で行う
→正しい姿勢で行わないと棘下筋・小円筋(肩の後方)の使用感が出てこないです
< 回 数 >
15〜30 回
肩を内巻きにする筋肉は大胸筋や広背筋など大きな筋肉が多いです。それらの筋肉の柔軟性を確保しておくことと合わせて、少しでも対抗できるように鍛えていきましょう。
大胸筋のストレッチはこちらから→ No.2 柔軟性アップ 「胸のストレッチ」
今後も積極的な行動で、コンディションを自分で律するアクティブコンディショニングにつながるあれこれを紹介していきますのでお楽しみに！
ACE(Active Conditioning Editors)
五十嵐茂幸
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ACEとは
それぞれの人生の主人公は“あなた自身”
その物語をより魅力的にするために、アクティブコンディショニングを通じて
健康面での制限を取り除き、スパイスを加える編集者(Editor)として寄り添いサポートする存在でありたい
アクティブ コンディショニングとは
積極的にトレーニングやセルフコンディショニングを行いつつ、
必要に応じて医療・治療・栄養などの専門家との連携を組んでいくことで
能動的にコンディションを維持向上させていく
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毎月第１金曜日 10:00～11:30
◆栄 中日文化センター ➡︎7月より再開
https://www.chunichi-culture.com/programs/program_157899.html
『体幹トレーニング』
毎 週 木曜日19:00～20:30
第1.3週 木曜日19:00～20:30
第2.4週 木曜日19:00～20:30
『体幹トレーニング(中高齢者向け)』
毎 週 火曜日15:30～17:00
第1.3週 火曜日15:30～17:00
第2.4週 火曜日15:30～17:00
◆犬山 中日文化センター
『体幹トレーニング』
第1.3週 火曜日10:00～11:30
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『ピラティス入門』
第2週 土曜日11:30～12:30
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