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アクティブコンディショニング【エクササイズ】

No.2 柔軟性アップ 「胸のストレッチ」

 

アクティブコンディショニングで
 『制限のない体づくり』をサポート!
 ACE 玉田です。




 

人生の物語をより魅力的に、心身ともに健康に活動し続けられる状態にする「アクティブコンディショニング」につながるエクササイズをご紹介

 

No.2は “スマホやパソコン時代に切っても切り離せない”

『 胸のストレッチ 』

 

今回は社会人でも学生でも、長時間のデスクワークなどで崩れやすい猫背姿勢の改善や、付随して起きる肩・首こりを軽減することを目的とした「柔軟性アップ」にオススメのストレッチを解説します。

上半身での力仕事などでも活躍する上半身のメジャーな筋肉「大胸筋」
柔軟性が低下すると背中が丸まり肩や頭を前に引っ張るため、重たい頭をぶら下げる首〜肩にかけての筋肉が凝ってきてしまいます。

 



 

 < やり方 >

  1. 壁に肘から先をつける

  2. 前後に脚を開き、前に踏み出す

  3. 上半身をねじり、伸び具合を調整


 

 < ポイント >

首を長く保ち、肩がすくまないようにする
→胸を張った姿勢を意識しましょう!

 

肘の位置を変えて、気持ちよく伸びる角度を探ろう
→壁につける肘の高さを耳・肩・胸と変えることで大きな大胸筋の中で伸びる部分を調整できます。

 

 < 回 数 >

15〜30秒

 

「柔軟性アップ」のためのストレッチでは、反動をつけず、痛気持ちいいくらいの加減で30秒キープが目安です。

 

スポーツの前のウォーミングアップのためのストレッチでは10秒前後で、筋肉を温めつつ刺激する程度でも十分、といった具合にストレッチも目的によって適切な時間や強度に合わせて行いましょう。

今後も積極的な行動で、コンディションを自分で律するアクティブコンディショニングにつながるあれこれを紹介していきますのでお楽しみに!

 

ACE(Active Conditioning Editors)
玉田鷹士

 

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ACEとは
それぞれの人生の主人公は“あなた自身”
その物語をより魅力的にするために、アクティブコンディショニングを通じて
健康面での制限を取り除き、スパイスを加える編集者(Editor)として寄り添いサポートする存在でありたい


アクティブ コンディショニングとは
積極的にトレーニングやセルフコンディショニングを行いつつ、
必要に応じて医療・治療・栄養などの専門家との連携を組んでいくことで
能動的にコンディションを維持向上させていく


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