コラムNo.23【睡眠と光（朝と夜編）】

 

こんにちは。

アクティブコンディショニングで
　『制限のない体づくり』をサポート！
　ACEの室谷です。

 

【睡眠と光（朝と夜編）】
いつまでも健康でいるための「睡眠の話」。
本日はその7回目で、テーマは睡眠と光(朝と夜編)です。

前回は朝にたくさん光を浴びることが大切で
それが睡眠の質にもつながるというお話を致しました。
ではなぜ、朝の光が夜の睡眠に影響を与えるのかというとそれはホルモンに秘密があります。
前々回、メラトニンというホルモンが分泌されると眠気を感じるとお伝えしましたが、
その分泌量は、どれだけ日中に光を浴びたかによって決まってきます。
光を浴びると体内でセロトニンというホルモンが作られるのですが、それがメラトニンに変換されます。
そのため、日中にしっかり光を浴びることで夜に眠気が来やすくなります。

セロトニンは朝に分泌されてから約15時間後にメラトニンに変わりますので
7時に起床して日光を浴びた場合だと、
22時ごろから眠たくなりはじめ、23時ごろには自然と就寝できるという流れになります。

この作用を利用して、どうしても早く寝たい日などは
そこから逆算してその日の起きる時間を決めたはいかがでしょうか？

次回は「睡眠と食事」というテーマでお伝えします。
今回お話ししたセロトニン、メラトニンが分泌されるには
毎日の食事がとても大切になってきますので、そのあたりを詳しくお伝えいたします。

写真：https://www.pakutaso.com/

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