コラムNo.20【睡眠とお風呂】

 

こんにちは。

アクティブコンディショニングで
　『制限のない体づくり』をサポート！
　ACEの室谷です。

 

【睡眠とお風呂】
いつまでも健康でいるための「睡眠の話」。
本日はその4回目で、テーマは睡眠とお風呂です。

前回は睡眠と体温のお話を致しましたが体温に大きく関わってくるのがお風呂です。
お風呂は毎日入られる方が多いと思いますが、
その際しっかり「入浴」をされていますか？

シャワーだけで済ますという方も多いと思いますが、
睡眠の質の観点でいうと毎日しっかり入浴をしていただきたいです。
理由は、シャワーだけでは深部体温が温まりにくいからです。
深部体温の下がり具合が大きいほど、睡眠の質が上がりますので、
シャワーだけでなくしっかり湯船につかる習慣をつけていただきたいです。


時間ですが、40度のお風呂に20分浸かるというのが理想ではありますが、
20分というのはかなり長いと思いますので、
湯船につかる習慣がない方はまずは5分でもいいので湯船につかっていきましょう。

入浴のタイミングですが、寝たいと思っている時間の2時間ほど前に入ると、
ちょうど深部体温が下がり眠気が来るタイミングと
寝たい時間が合いやすいのでお勧めです。

全てをはじめから完璧に行うのは難しいと思いますので、
まずは「湯船につかる習慣をつける」ということから始めてみましょう！

写真：https://www.pakutaso.com/

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