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アクティブコンディショニング【エクササイズ】

No.14 柔軟性UP「脚の付け根:腸腰筋のストレッチ」

 

アクティブコンディショニングで
 『制限のない体づくり』をサポート!
 ACE 五十嵐です。




人生の物語をより魅力的に、心身ともに健康に活動し続けられる状態にする「アクティブコンディショニング」につながるエクササイズをご紹介

 

No.13 は “ 脚の付け根  ”

『 腸腰筋のストレッチ 』

 

今回は「股関節の柔軟性UP」にオススメのエクササイズを解説します。

あなたはサンダルのつま先を引っ掛けてしまうことはありませんか?

 

脚の付け根にある腸腰筋(ちょうようきん)は、腿を持ち上げる働きがあり「歩く」「走る」といった動作で活躍して欲しい筋肉です。
サンダルのつま先が引っ掛かってしまう方は、つま先というよりもそもそも脚全体が持ち上がっていない場合の方が多くみられます。

 

デスクワークなどで座っていると腸腰筋は縮んだ状態が長く続くため、気づいたときにストレッチをして働きやすくしておけるといいですね。

 



 

 < ポイント >

腰が反らないように、お尻を締めてから前へ体重移動していく
→腸腰筋は縮むと骨盤を前傾させ、腰が反る方向へ引っ張ります。お尻を締めて腰を丸めるようなイメージで行いましょう!


 

 < 回 数 >

 15〜30秒

 

 

今後も積極的な行動で、コンディションを自分で律するアクティブコンディショニングにつながるあれこれを紹介していきますのでお楽しみに!

ACE(Active Conditioning Editors)
五十嵐茂幸

 

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それぞれの人生の主人公は“あなた自身”
その物語をより魅力的にするために、アクティブコンディショニングを通じて
健康面での制限を取り除き、スパイスを加える編集者(Editor)として寄り添いサポートする存在でありたい


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積極的にトレーニングやセルフコンディショニングを行いつつ、
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