No.11 柔軟性UP「足指のストレッチ」
アクティブコンディショニングで
『制限のない体づくり』をサポート！
ACEの 五十嵐です。
人生の物語をより魅力的に、心身ともに健康に活動し続けられる状態にする「アクティブコンディショニング」につながるエクササイズをご紹介
No.11 は “ 地面と身体の接点 ”
『 足指のストレッチ 』
今回はむくみの解消や膝痛などの痛みの予防にも深く関わる「足指の柔軟性UP」にオススメのエクササイズを解説します。
「 足部 」は立っている時や歩いている時など、基本的な生活や運動の多くの場面で唯一地面と接している土台となる部分です。
その中でも足趾(足の指の場合は「趾」と表記して区別します。)を動かす筋肉は、
足裏や甲を通って土踏まずなどのアーチを維持したり、趾先から足首を通り地面を蹴って進むために働いたりしています。
< やり方 >
- 足指の背を床に押し付ける（フローリングなどの硬い床の場合はタオルなどを噛ませましょう）
- 付け根から曲げるように押し込む
< ポイント >
・足首が外へ逃げないように特に親指側を押し込む
→曲がりにくい、でもとても重要な親指の働きを正常にしていきましょう
< 回 数 >
１５〜３０秒
イスに座った姿勢や立った姿勢でも可能なので、テレワークのデスクワークやキッチンでの料理中など「ながら」でチャレンジしてみましょう！
今後も積極的な行動で、コンディションを自分で律するアクティブコンディショニングにつながるあれこれを紹介していきますのでお楽しみに！
ACE(Active Conditioning Editors)
五十嵐茂幸
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ACEとは
それぞれの人生の主人公は“あなた自身”
その物語をより魅力的にするために、アクティブコンディショニングを通じて
健康面での制限を取り除き、スパイスを加える編集者(Editor)として寄り添いサポートする存在でありたい
アクティブ コンディショニングとは
積極的にトレーニングやセルフコンディショニングを行いつつ、
必要に応じて医療・治療・栄養などの専門家との連携を組んでいくことで
能動的にコンディションを維持向上させていく
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アクティブコンディショニングを発信する基地
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≪定期レッスンご案内≫
◆名城公園ウォーキングサークル ➡︎7月より再開
『第一金曜 名城公園歩こう会』
https://www.suisin.city.nagoya.jp/system/group/index.cgi?action=group_view&key=00003557&mkey=2&skey=6&search_ward=&search_key=
毎月第１金曜日 10:00～11:30
◆栄 中日文化センター ➡︎7月より再開
https://www.chunichi-culture.com/programs/program_157899.html
『体幹トレーニング』
毎 週 木曜日19:00～20:30
第1.3週 木曜日19:00～20:30
第2.4週 木曜日19:00～20:30
『体幹トレーニング(中高齢者向け)』
毎 週 火曜日15:30～17:00
第1.3週 火曜日15:30～17:00
第2.4週 火曜日15:30～17:00
◆犬山 中日文化センター
『体幹トレーニング』
第1.3週 火曜日10:00～11:30
◆長久手温泉 ござらっせ
http://www.nagakuteonsen.jp/information/
『ランニング』
第2週 土曜日9:30～11:00
『ピラティス入門』
第2週 土曜日11:30～12:30
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≪アクティブコンディショニングサービス≫
○健康講座
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