Blog ブログ

Blog

HOME//ブログ//No.10 動作改善エクササイズ「フロントランジ」

AC【 エクササイズ 】

No.10 動作改善エクササイズ「フロントランジ」

 

アクティブコンディショニングで
 『制限のない体づくり』をサポート!
 ACE 玉田です。




人生の物語をより魅力的に、心身ともに健康に活動し続けられる状態にする「アクティブコンディショニング」につながるエクササイズをご紹介

 

No.10 は “ 正しい体重移動で体を支える  ”

『 フロントランジ 』

 

今回は主に膝痛予防を目的とした「動作改善」にオススメのエクササイズを解説します。

「 膝 」は単純な曲げ伸ばしだけをする関節です。

普段からの歩きはもちろん、階段や坂道の登り降りなどのより負荷がかかる踏み込みの際に左右のブレを制御できていないと、膝を支える筋肉やそれらが付着している骨、クッションとなる半月板や軟骨などの組織を痛める原因となってしまいます。

 



 

 < やり方 >

  1. 普段の歩幅よりもやや広めに一歩踏み出す

  2. 腰を落として勢いを受け止める

  3. 地面を蹴って元に位置へ戻る


 

 < ポイント >

足からではなく、上半身から前を体重移動していく
→重心の真下に足が着くことが安定した着地に繋がります


 

・着地をしたら腰を落として、お尻や腿裏で受け止める
→左右のブレは膝ではなく、股関節で制御する

 

 < 回 数 >

5〜10回

慣れてきたら歩幅を広げたり、戻る時に脚を引きずらないようにするなどでレベルアップしていきましょう。

 

今後も積極的な行動で、コンディションを自分で律するアクティブコンディショニングにつながるあれこれを紹介していきますのでお楽しみに!

ACE(Active Conditioning Editors)
玉田鷹士

 

=====================


ACEとは
それぞれの人生の主人公は“あなた自身”
その物語をより魅力的にするために、アクティブコンディショニングを通じて
健康面での制限を取り除き、スパイスを加える編集者(Editor)として寄り添いサポートする存在でありたい


アクティブ コンディショニングとは
積極的にトレーニングやセルフコンディショニングを行いつつ、
必要に応じて医療・治療・栄養などの専門家との連携を組んでいくことで
能動的にコンディションを維持向上させていく


スタッフ紹介はこちら


=====================


アクティブコンディショニングを発信する基地
Conditioning Base HABIT
460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目5-24 ゑびすビル PART2 5


アクセスはこちら


=====================


あなたの日常に滑り込むアクティブコンディショニングをご紹介

LINE公式アカウントにて【 アクティブコンディショニング情報 】配信中!

友だち追加


インスタグラムにて【毎日のすきま】配信中!
ACE  Instagram
https://www.instagram.com/ace.active.conditioning/


=====================


定期レッスンご案内≫    


名城公園ウォーキングサークル ➡︎7月より再開
『第一金曜 名城公園歩こう会』
https://www.suisin.city.nagoya.jp/system/group/index.cgi?action=group_view&key=00003557&mkey=2&skey=6&search_ward=&search_key=
  毎月第1金曜日 10:0011:30


中日文化センター ➡︎7月より再開
https://www.chunichi-culture.com/programs/program_157899.html
『体幹トレーニング』
  毎   週 木曜日19:0020:30
  第1.3週 木曜日19:0020:30
  第2.4週 木曜日19:0020:30


 『体幹トレーニング(中高齢者向け)』
  毎   週 火曜日15:3017:00
  第1.3週 火曜日15:3017:00
  第2.4週 火曜日15:3017:00


犬山 中日文化センター
 『体幹トレーニング』
  第1.3  火曜日10:0011:30


長久手温泉 ござらっせ 
http://www.nagakuteonsen.jp/information/
 『ランニング』
  第2  土曜日9:3011:00
『ピラティス入門』
  第2  土曜日11:3012:30


=====================


アクティブコンディショニングサービス≫


健康講座
あなたの会社の“職業病”を運動で改善!
就業時に起こりうる姿勢・動作を変え、健康習慣の定着をサポート


パーソナルトレーニング
「やりたいこと」が制限されない身体づくりを共に
目標・目的、身体的特徴はもちろん、一人ひとりの生活スタイルに合わせた運動を指導


各種お問い合わせはこちらから
お気軽にご連絡ください

SHARE
シェアする

ブログ一覧