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アクティブコンディショニング【エクササイズ】

No.10 動作改善エクササイズ「フロントランジ」

 

アクティブコンディショニングで
 『制限のない体づくり』をサポート!
 ACE 玉田です。




人生の物語をより魅力的に、心身ともに健康に活動し続けられる状態にする「アクティブコンディショニング」につながるエクササイズをご紹介

 

No.10 は “ 正しい体重移動で体を支える  ”

『 フロントランジ 』

 

今回は主に膝痛予防を目的とした「動作改善」にオススメのエクササイズを解説します。

「 膝 」は単純な曲げ伸ばしだけをする関節です。

普段からの歩きはもちろん、階段や坂道の登り降りなどのより負荷がかかる踏み込みの際に左右のブレを制御できていないと、膝を支える筋肉やそれらが付着している骨、クッションとなる半月板や軟骨などの組織を痛める原因となってしまいます。

 



 

 < やり方 >

  1. 普段の歩幅よりもやや広めに一歩踏み出す

  2. 腰を落として勢いを受け止める

  3. 地面を蹴って元に位置へ戻る


 

 < ポイント >

足からではなく、上半身から前を体重移動していく
→重心の真下に足が着くことが安定した着地に繋がります


 

・着地をしたら腰を落として、お尻や腿裏で受け止める
→左右のブレは膝ではなく、股関節で制御する

 

 < 回 数 >

5〜10回

慣れてきたら歩幅を広げたり、戻る時に脚を引きずらないようにするなどでレベルアップしていきましょう。

 

今後も積極的な行動で、コンディションを自分で律するアクティブコンディショニングにつながるあれこれを紹介していきますのでお楽しみに!

ACE(Active Conditioning Editors)
玉田鷹士

 

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ACEとは
それぞれの人生の主人公は“あなた自身”
その物語をより魅力的にするために、アクティブコンディショニングを通じて
健康面での制限を取り除き、スパイスを加える編集者(Editor)として寄り添いサポートする存在でありたい


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積極的にトレーニングやセルフコンディショニングを行いつつ、
必要に応じて医療・治療・栄養などの専門家との連携を組んでいくことで
能動的にコンディションを維持向上させていく


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