コラムNo.9「 可動性 」
アクティブコンディショニングで
『制限のない体づくり』をサポート！
ACEの 五十嵐です。
アクティブコンディショニングで
『制限のない体づくり』をサポート！
ACEの 五十嵐です。
人生の物語をより魅力的に、心身ともに健康に活動し続けられる状態にする「アクティブコンディショニング」の情報をお届けするコラム第9回
今回のテーマは
『 可動性 』
とても近い指標として主に筋肉の柔らかさ、どのくらい伸びるかを示す「柔軟性」がありますが、少し違いがあります。
柔軟性については詳しくは
コラムNo.4 ←よろしければリンクから
で玉田トレーナーが書いてくれています。
可動性とはいかに身体を動かせるかというもので、
「 可動性 ＝ 柔軟性 ＋ 筋発揮 」
適切な範囲を確保するための柔軟性と、
その範囲内でコントロールするための筋肉の力発揮の
両方を踏まえた指標です。
適切な力が出せていないのに柔軟性が高い場合は不安定さによる関節系の痛みにつながりやすく、
筋力があっても柔軟性が低い場合は肉離れなどの筋肉系の痛みが起こりやすいです。
近年、「 運動前のストレッチは必要ない 」といった話題を見かけることが増えてきました。
これは、いわゆるストレッチである静的ストレッチをじっくり行うと筋肉は緩んだ状態になり、素早く大きなパワーを発揮しにくくなってしまうことを指しての話でしょう。
ただしストレッチといっても反動を使ったり、止まらずに動きながら行う動的ストレッチでは、自ら筋肉に力を入れつつ可動性を高める運動のため、むしろ運動前のウォーミングアップに積極的に取り入れていきたいものです。
実施する場面や目的に応じて、自らコントロールできる可動性を高めるために
まず静的ストレッチで柔軟性を高めるべきか、
動的ストレッチで筋発揮と組み合わせるべきか、
を考えながら適切な方法で運動して行くことが大切ですね。
ACE(Active Conditioning Editors)
五十嵐茂幸
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第1.3週 火曜日15:30～17:00
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『体幹トレーニング』
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