コラムNo.7「 痩せたい人がするもの？ 有酸素運動 」
アクティブコンディショニングで
『制限のない体づくり』をサポート！
ACEの 五十嵐です。
人生の物語をより魅力的に、心身ともに健康に活動し続けられる状態にする「アクティブコンディショニング」の情報をお届けするコラム第7回
今回のテーマは
『 有酸素運動 』
有酸素運動と聞くと、ダイエットで体重や体脂肪率を落とすための運動というのが世間的なイメージでしょうか。逆に近年のボディメイクブームの中で「有酸素運動では痩せないし、むしろ逆効果」という話もSNSなどでよく見かけるようになり、
結局どっちなの？有酸素運動はどんな効果があるの？
という疑問をお持ちかもしれません。
そもそもの有酸素運動とは…
名前の通り、動くために使うエネルギーを活用するために酸素を必要とする運動です。
ウォーキングやジョギング、水泳など、
強度が高過ぎず、長い時間継続できる持久系の運動が当てはまります。
つまり日常生活で行う動作の大部分は【有酸素運動】
「最近なんだか疲れやすい…」
「体力が落ちた気がする…」
そんな方こそ実施すべきなの運動なんです！
有酸素運動の効果を整理してみると
①心肺機能が高まる
前回のコラムでお伝えしたように血液の流れに乗って全身に酸素を送り届けるために、特に心臓の機能が高まります。
血行がよくなることで代謝も促進されるため疲れにくく、回復が早い体づくりに繋がります。
②脂質と糖質をバランスよく代謝する
３大栄養素の中でもエネルギー量が多い脂質は分解するためにも時間が掛かるため、短時間の激しい運動で使われにくい脂質をエネルギー源として活用できる比率が高まります。
それで「脂肪を燃やす＝有酸素運動」というイメージがついていると言えます。
ただし、有酸素運動では脂質だけをエネルギー源にする訳ではなく糖質やタンパク質も消費するので、バランスを崩した食事制限と有酸素運動を同時に行うと脂質よりもタンパク質つまり筋肉を分解してしまうため、結果として代謝が下がりリバウンドしやすい体になってしまうことに…
どうしても体重などの数値を短期間で落としたいという場合を除いて、健康的なダイエットにはバランスの良い食事と運動を種類や量を考慮して取り入れて行くことが大切です。
③ストレスコントロールがしやすくなる
心肺機能が低下して息が上がった荒い呼吸では、交感神経が優位な状態です。
自律神経の中でも興奮や緊張を司っている交感神経ばかりに優位に働くとなかなかリラックスできません。
自分の体力レベルにあった有酸素運動で心配機能を高めておくことが、精神面でも疲れにくさに繋がります。
有酸素運動に限ったことではありませんが運動や栄養について、特にダイエット関連の情報発信では極端な表現が使われていることが多いです。
それぞれの効果を理解して、あなたに必要なもの・適したものは何なのか、どの程度なのかを選んで実践していきたいですね。
そんな時こそ専門家であるトレーナーへぜひ相談してみましょう！
今後も、実際の目的ごとの「身体づくり」「動きづくり」のためのエクササイズ紹介だけでなく、ご自身の現状を確認して行動を選択できるような「セルフチェック」の方法もお伝えして、コンディションを自分で律するアクティブコンディショニングにつながるお話をしていきますので、ご期待くださいね。
ACE(Active Conditioning Editors)
五十嵐茂幸
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その物語をより魅力的にするために、アクティブコンディショニングを通じて
健康面での制限を取り除き、スパイスを加える編集者(Editor)として寄り添いサポートする存在でありたい
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第1.3週 火曜日15:30～17:00
第2.4週 火曜日15:30～17:00
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『体幹トレーニング』
第1.3週 火曜日10:00～11:30
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