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アクティブコンディショニング【エクササイズ】

No.6 筋出力アップ 「アウターサイ」

 

アクティブコンディショニングで
 『制限のない体づくり』をサポート!
 ACE 玉田です。




 

人生の物語をより魅力的に、心身ともに健康に活動し続けられる状態にする「アクティブコンディショニング」につながるエクササイズをご紹介

 

No.6 は “ 身体を支える股関節の要:中殿筋を鍛えよう! ”

『 アウターサイ 』

 

今回はうまく働かないと腰痛・膝痛・股関節痛などさまざなな不具合につながる「股関節の要:中殿筋」を鍛えるオススメの簡単トレーニングをご紹介します!

お尻の外側寄りにあり、歩く際など片脚になった際に身体を支える大切な役割を果たしているのが中殿筋(ちゅうでんきん)です。

中殿筋が適切に働いていないと、

膝のグラつきが起きてしまったり、
骨盤〜腰が安定せず痛みに繋がってしまったり、
腿外やお尻が張って太く見えてしまったり、

などとデメリットが沢山!


 



 

 < やり方 >

  1. 横向きに寝て、下の脚は膝を曲げてバランスをとる

  2. 上の脚を真上かやや背中寄りに持ち上げる


 

 < ポイント >

腿の力を抜き、お尻だけで動かす
→腿が力んでいると逆効果になってしまうことも、余分な力を抜くことも覚えていきましょう

へそは正面を向けておきブレないようにキープしながら
→腹筋などの体幹の筋肉で骨盤は固定したいですが、難しければ壁に背中を付けて支えにしてもOKです

 

 < 回 数 >

5〜10回

 

中殿筋は重要ですが、その周辺には外ももや脇腹、腰などの頑張り屋の筋肉たちが多いため、
それらが代わりに頑張って柔軟性が低下してしまいがち…

脚を挙げた際に、お尻の外側が硬くなっているか実際に触って確認しながら行ってみてくださいね!

 

今後も積極的な行動で、コンディションを自分で律するアクティブコンディショニングにつながるあれこれを紹介していきますのでお楽しみに!

 

ACE(Active Conditioning Editors)
玉田鷹士

 

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ACEとは
それぞれの人生の主人公は“あなた自身”
その物語をより魅力的にするために、アクティブコンディショニングを通じて
健康面での制限を取り除き、スパイスを加える編集者(Editor)として寄り添いサポートする存在でありたい


アクティブ コンディショニングとは
積極的にトレーニングやセルフコンディショニングを行いつつ、
必要に応じて医療・治療・栄養などの専門家との連携を組んでいくことで
能動的にコンディションを維持向上させていく


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