No.4 動作改善エクササイズ 「肩回し」
アクティブコンディショニングで
『制限のない体づくり』をサポート！
ACEの 玉田です。
人生の物語をより魅力的に、心身ともに健康に活動し続けられる状態にする「アクティブコンディショニング」につながるエクササイズをご紹介
No.４は “どこからが肩？体幹と肩を協調させよう”
『 肩回し 』
今回は社会人でも学生でも、長時間のデスクワークなどで崩れやすい猫背姿勢の改善や、四十肩・五十肩などの肩の痛みを予防するための肩甲骨と腕の強調性を高める「動作コントロール」にオススメの簡単エクササイズをご紹介します！
肩や首が凝ってきたなと感じたら、あなたも一度はぐるぐると腕を回してみたことがあるのではないでしょうか？
ただ腕を回しただけではあまり効果を感じられなかったかもしれません。
それは肩甲骨が一緒に動いていないからかもしれません。
「腕回し」ではなく「肩(肩甲骨)回し」にしていってみましょう！
< やり方 >
- 肘を曲げて、肩に手を置く
- 肘で円を描くように後ろ回しする
< ポイント >
・腕だけでなく肩甲骨から動かす
→肩でも円を描くように
・特に後ろ・下を大きく動かしてキレイな円になるように
→肩甲骨は横から見て上・前に動き易いので、バランスよく動きの範囲を確保しましょう！
< 回 数 >
５〜１０回
腕はロボットのように胴体に直接くっついている訳ではなく、肩甲骨を介して繋がっています。
そのため肩甲骨と腕を合わせて動かすことが姿勢を整え、負担の少ないスムーズな動きを生み出しているのです。
特にバンザイの状態へ腕を挙げていく際の協調した動きは「上腕肩甲リズム」と呼ばれ、これがうまくいかないと、肩甲骨と腕の骨で筋肉などの繊維が挟み込まれてしまい（インピンジメント）四十肩・五十肩に繋がります。
思い出した時に数回ずつからでもいいので、効果的な肩回しで肩甲骨を動かしていきましょう。
今後も積極的な行動で、コンディションを自分で律するアクティブコンディショニングにつながるあれこれを紹介していきますのでお楽しみに！
ACE(Active Conditioning Editors)
玉田鷹士
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それぞれの人生の主人公は“あなた自身”
その物語をより魅力的にするために、アクティブコンディショニングを通じて
健康面での制限を取り除き、スパイスを加える編集者(Editor)として寄り添いサポートする存在でありたい
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積極的にトレーニングやセルフコンディショニングを行いつつ、
必要に応じて医療・治療・栄養などの専門家との連携を組んでいくことで
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