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アクティブコンディショニング【エクササイズ】

No.15 筋出力UP「 サイドベンド 」

 

アクティブコンディショニングで
 『制限のない体づくり』をサポート!
 ACE 五十嵐です。


 



 

人生の物語をより魅力的に、心身ともに健康に活動し続けられる状態にする「アクティブコンディショニング」につながるエクササイズをご紹介

 

No.15 は “ 姿勢の左右差を修正 ”

『 サイドベンド 』

 

今回は脇腹の筋肉「腹斜筋」「腰方形筋」の筋出力UPにオススメのトレーニングを解説します。

「いつも同じ側でカバンを持ってしまう」などで、肩の高さの左右差があったり、
ズボンの裾を調整してもらわないとズレが大きかったり、

それらのズレは身体の中心である体幹部に原因があるかもしれません。

自分自身も中高生でショルダーバックを愛用していた期間が長かったので肩の高さの左右差は油断すると顕著になりやすいです。そんな時にオススメなのがこの「サイドベンド」です。

 

 



 

 

 <  ポイント  >

・真横に身体を倒して、脇腹をしっかり伸ばす
→ねじりながらの動きでは刺激が分散してしまうので、倒す方向を意識して

 

・身体を起こしていく時は伸ばした脇腹を意識的に縮める
→反動ではなく、脇腹の筋肉を縮めて行う

 

 

 < 回 数 >

 10〜20 回

 

両方の脇腹を大きく動かして、お腹を細長く使うようにイメージしていくことでウエスト引き締めにもつながります。

 

今後も積極的な行動で、コンディションを自分で律するアクティブコンディショニングにつながるあれこれを紹介していきますのでお楽しみに!

ACE(Active Conditioning Editors)
五十嵐茂幸

 

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それぞれの人生の主人公は“あなた自身”
その物語をより魅力的にするために、アクティブコンディショニングを通じて
健康面での制限を取り除き、スパイスを加える編集者(Editor)として寄り添いサポートする存在でありたい


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積極的にトレーニングやセルフコンディショニングを行いつつ、
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