No.13 動作改善エクササイズ「 チンイン 」
アクティブコンディショニングで
『制限のない体づくり』をサポート！
ACEの 五十嵐です。
人生の物語をより魅力的に、心身ともに健康に活動し続けられる状態にする「アクティブコンディショニング」につながるエクササイズをご紹介
No.13 は 正しい“ あごの引き方 ” できてますか？
『 チンイン 』
今回は主に姿勢改善、首・肩こり予防を目的とした「動作改善」にオススメのエクササイズを解説します。
さていきなりですが、クイズです！
頭の重さって何kgくらいあるでしょう？
成人では 体重の約１０％くらい 体重50kgなら約5kg
姿勢が崩れ、頭が体幹部分の真上にない状態だと、お米一袋分ほどの重さが首に掛かってしまうということになります。
そうなったら首・肩周りの筋肉が凝り固まってしまいますね。
< やり方 >
- 両膝を90度に曲げて仰向けになる
- 顎を天井に向けて持ち上げる
- 顎を引き、首と床との隙間をなくすようにする
< ポイント >
・首の後ろを長く伸ばすように動かす
→特に頭の首の境目あたりを動かし、背骨の首部分である「頸椎」全体を動かしていく
< 回 数 >
５〜１０回
凝り固まった筋肉を緩めるだけでなく、そもそもの頭の位置を整えて根本的な首・肩こりの解決を目指してみてください。
今後も積極的な行動で、コンディションを自分で律するアクティブコンディショニングにつながるあれこれを紹介していきますのでお楽しみに！
ACE(Active Conditioning Editors)
五十嵐茂幸
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ACEとは
それぞれの人生の主人公は“あなた自身”
その物語をより魅力的にするために、アクティブコンディショニングを通じて
健康面での制限を取り除き、スパイスを加える編集者(Editor)として寄り添いサポートする存在でありたい
アクティブ コンディショニングとは
積極的にトレーニングやセルフコンディショニングを行いつつ、
必要に応じて医療・治療・栄養などの専門家との連携を組んでいくことで
能動的にコンディションを維持向上させていく
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◆名城公園ウォーキングサークル ➡︎7月より再開
『第一金曜 名城公園歩こう会』
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毎月第１金曜日 10:00～11:30
◆栄 中日文化センター ➡︎7月より再開
https://www.chunichi-culture.com/programs/program_157899.html
『体幹トレーニング』
毎 週 木曜日19:00～20:30
第1.3週 木曜日19:00～20:30
第2.4週 木曜日19:00～20:30
『体幹トレーニング(中高齢者向け)』
毎 週 火曜日15:30～17:00
第1.3週 火曜日15:30～17:00
第2.4週 火曜日15:30～17:00
◆犬山 中日文化センター
『体幹トレーニング』
第1.3週 火曜日10:00～11:30
◆長久手温泉 ござらっせ
http://www.nagakuteonsen.jp/information/
『ランニング』
第2週 土曜日9:30～11:00
『ピラティス入門』
第2週 土曜日11:30～12:30
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