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アクティブコンディショニング【エクササイズ】

No.8 柔軟性アップ 「ふくらはぎのストレッチ」

 

アクティブコンディショニングで
 『制限のない体づくり』をサポート!
 ACE 玉田です。




 

人生の物語をより魅力的に、心身ともに健康に活動し続けられる状態にする「アクティブコンディショニング」につながるエクササイズをご紹介

 

No.8 は “ 第2の心臓!下半身のポンプ ”

『 ふくらはぎのストレッチ 』

 

今回は第2の心臓とも呼ばれるふくらはぎ「下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)」の柔軟性を高める簡単ストレッチのポイントをご紹介します!

ふくらはぎのメインは下腿三頭筋という筋肉で
腓腹筋という表面側の筋肉と、ヒラメ筋という深部にある筋肉がアキレス腱で一つにまとまっているものです。

筋肉は収縮によって血管に圧を掛けて血流を促すポンプとしての役割があり、
特にふくらはぎは重力に対抗して足元から血液を押し戻すためにとても重要です。



 



 

 < やり方 >

  1. 前後に脚を開いて立つ

  2. 前脚の膝を曲げて、前方に体重を掛けていく

  3. 後ろ脚のかかとが浮かないように押し付ける


 

 < ポイント >

つま先を正面に向けて、外に逃げないようにする
→体重移動の時につま先がズレていかないように注意

 

 < 回 数 >

15〜30秒

 

よく「アキレス腱伸ばし」と呼ばれるこのストレッチはやったことがある方も多いかもしれません。
ポイントを理解して、この時期に気になる「むくみ」や「冷え」の対策として取り組んでみてくださいね。

 

今後も積極的な行動で、コンディションを自分で律するアクティブコンディショニングにつながるあれこれを紹介していきますのでお楽しみに!

 

ACE(Active Conditioning Editors)
玉田鷹士

 

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それぞれの人生の主人公は“あなた自身”
その物語をより魅力的にするために、アクティブコンディショニングを通じて
健康面での制限を取り除き、スパイスを加える編集者(Editor)として寄り添いサポートする存在でありたい


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積極的にトレーニングやセルフコンディショニングを行いつつ、
必要に応じて医療・治療・栄養などの専門家との連携を組んでいくことで
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