コラムNo.8　太りにくい身体づくりに「無酸素運動」

 

アクティブコンディショニングで
　『制限のない体づくり』をサポート！
　ACEの 玉田です。

人生の物語をより魅力的に、心身ともに健康に活動し続けられる状態にする「アクティブコンディショニング」の情報をお届けするコラム第８回

今回のテーマは

『　無酸素運動　』

有酸素運動と一緒に説明されることのある「無酸素運動」

無酸素運動と聞くと…

筋トレ！？　つらい！？　呼吸を止める！？

やった方が身体にいいとは聞くけど、具体的にどういったものかイメージが湧かない方もいるのではないでしょうか？

 

「無酸素運動」をシンプルにまとめると…

「身体を動かす際に酸素を利用せず、身体の中にあるエネルギーを活用して短時間・パワフルに動く運動」のことです。

 



 

・筋肥大(筋肉を大きくする)やパワー向上を目的とする「筋トレ」

・全力での「ダッシュ」や「ジャンプ」

・重たい荷物を持ち上げたりする時の肉体労働

 

など

身体に一気に負荷がかかる際に利用されることが多いです。

 

そのため持続することができず…

息が上がってしまったり、疲労物質が溜まり身体が重く感じたりなど代償が大きい面もあります。



無酸素運動で得られる効果は…

①大きな力を生み出すことができる

重たい物を持ち上げる、投げるなど

何十キロもある重たい体を大きく動かす(飛ぶ・走る)ために必要な筋力を養うことができます。

②年齢と共に低下しやすい筋肉を増やすことができる

フレイル(虚弱)やロコモ(運動器症候群)など

年齢を重ねると日常生活を送ることも大変になる方が増える傾向があります。

適切な「無酸素性運動」を実施することで、その一つの要因の「筋肉量の低下」を防ぐ(改善)することができます。

③太りにくい体に変化「代謝アップ」

筋肉を鍛えることで弛んだ身体が引き締まるなど身体に変化が起こります。

それだけではなく筋力量が増えることで、日常の基礎代謝や動作も活性化しやすくなり、同じものを食べていても実施前より「太りにくい体」を作ることができます。

 



 

目的によって「無酸素運動」「有酸素運動」のどちらかを選ぶことや割合を変えて実施していくことが重要です。

どちらも大きなメリットを得ることができますが…

身体に日常以上の負荷をかけて運動をしているため。実施後の食事やケアなどを合わせて取り組んでみてください。

今後も、実際の目的ごとの「身体づくり」「動きづくり」のためのエクササイズ紹介だけでなく、ご自身の現状を確認して行動を選択できるような「セルフチェック」の方法もお伝えして、コンディションを自分で律するアクティブコンディショニングにつながるお話をしていきますので、ご期待くださいね。

ACE(Active Conditioning Editors)
玉田鷹士

 

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