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アクティブコンディショニング【エクササイズ】

No.7 動作改善エクササイズ「クロックワーク」

 

アクティブコンディショニングで
 『制限のない体づくり』をサポート!
 ACE 五十嵐です。




人生の物語をより魅力的に、心身ともに健康に活動し続けられる状態にする「アクティブコンディショニング」につながるエクササイズをご紹介

 

No.7 は “ 時計のように骨盤の傾きを精密にコントロール  ”

『 クロックワーク 』

 

今回は腰痛予防や正しい姿勢の維持を目的とした「動作改善」にオススメのエクササイズを解説します。

骨盤 」は脊柱の土台であり、臓器の受け皿ともなっている骨です。
骨盤の傾き具合は背骨のS字カーブが歪んでしまったり、
脚の捻れに繋がってしまったりと全身の姿勢に影響を与えます。


腹筋をメインに、お尻や内ももなどの骨盤に付いている筋肉を働かせて、
骨盤の傾き具合をできるだけ細かく制御できるように練習するエクササイズをやってみましょう。

 



 

 < やり方 >

  1. 両膝を90度に曲げて仰向けになる

  2. 脚の幅を拳一つ分ほど開く

  3. お尻を締めつつ、下腹を押し込むようにしてマットと腰のすきまをなくす(後傾)

  4. お腹をへこませたまま、骨盤を元の傾きに戻して腰が浮いた状態にする(前傾)


 

 < ポイント >

骨盤を動かす時は常にお腹をへこませた状態で
→骨盤だけを細かく動かすことが目的なので、お腹の力を入れたまま骨盤を前後に傾ける


 < 回 数 >

5〜10回

慣れてきたらイスに座った状態や、立った状態など違った姿勢でも骨盤をコントロールできるようにチャレンジしてみましょう!

 

今後も積極的な行動で、コンディションを自分で律するアクティブコンディショニングにつながるあれこれを紹介していきますのでお楽しみに!

ACE(Active Conditioning Editors)
五十嵐茂幸

 

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ACEとは
それぞれの人生の主人公は“あなた自身”
その物語をより魅力的にするために、アクティブコンディショニングを通じて
健康面での制限を取り除き、スパイスを加える編集者(Editor)として寄り添いサポートする存在でありたい


アクティブ コンディショニングとは
積極的にトレーニングやセルフコンディショニングを行いつつ、
必要に応じて医療・治療・栄養などの専門家との連携を組んでいくことで
能動的にコンディションを維持向上させていく


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