No.3筋出力アップ「ドローイン」
アクティブコンディショニングで
『制限のない体づくり』をサポート！
ACEの 五十嵐です。
人生の物語をより魅力的に、心身ともに健康に活動し続けられる状態にする「アクティブコンディショニング」につながるエクササイズをご紹介
No.3 は “ 呼吸で始める体幹トレーニング ”
『 ドローイン 』
今回は近年注目が高まっている「呼吸」を通じて姿勢改善や腰痛予防などの健康維持のほかの、ウエスト引き締めにもつながる簡単トレーニングをご紹介します。
一概に“腹筋”と言っても一番深い位置で体を支える腹横筋、脇腹で姿勢の補助や捻りの動きを行う内腹斜筋・外腹斜筋、シックスパックとの呼ばれる正面の腹直筋という４つの筋肉があります。
「ドローイン」は腹式呼吸を行うことで、特に腰回りをコルセットのように支える腹横筋を強化するトレーニング！
< やり方 >
- 背筋を伸ばし、良い姿勢を取る
- 鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
- 口から息を吐き、お腹を凹ませる
< ポイント >
・骨盤を立てて座り、坐骨が座面に当たる姿勢で行う
→座ったときにお尻と太ももの境目あたりで触ることができる骨の出っ張りが骨盤の一部の坐骨です。
吸った時は腰が反りやすく、吐く時は丸まりやすいので、まっすぐな姿勢をキープしたまま行いましょう。
・下腹(おへそよりも下)から順にお腹を凹ませて吐き切る
→歯磨き粉のチューブの最後を出し切るようなイメージで、お腹に入れた息を下から残らず出し切りましょう！
・吐くいきは「ふ〜」よりも「はー」で
→トレーニングとして息を吐き出す時は「はー」で強く、リラックスのための呼吸では「ふ〜」でゆっくりがGoodです
< 回 数 >
５〜１０回 × ３セット
「呼吸」は1日の中で何万回も行う動きです！呼吸を見直して、正しい姿勢を維持する筋肉の持久力をつけていきましょう！
コラムと合わせて、今後も積極的な行動で、コンディションを自分で律するアクティブコンディショニングにつながるあれこれを紹介していきますのでお楽しみに！
ACE(Active Conditioning Editors)
五十嵐茂幸
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ACEとは
それぞれの人生の主人公は“あなた自身”
その物語をより魅力的にするために、アクティブコンディショニングを通じて
健康面での制限を取り除き、スパイスを加える編集者(Editor)として寄り添いサポートする存在でありたい
アクティブ コンディショニングとは
積極的にトレーニングやセルフコンディショニングを行いつつ、
必要に応じて医療・治療・栄養などの専門家との連携を組んでいくことで
能動的にコンディションを維持向上させていく
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第1.3週 火曜日15:30～17:00
第2.4週 火曜日15:30～17:00
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『体幹トレーニング』
第2.4週火曜日19:00～20:15
◆犬山 中日文化センター
『体幹トレーニング』
第1.3週火曜日10:00～11:30
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