アクティブコンディショニングエクササイズNo.1「スクワット」
アクティブコンディショニングで
『制限のない体づくり』をサポート！
ACEの 五十嵐です。
人生の物語をより魅力的に、心身ともに健康に活動し続けられる状態にする「アクティブコンディショニング」につながるエクササイズをご紹介
No.１は “トレーニングの王様 ”
『 スクワット 』
今回は繰り返しの立ちしゃがみなどで膝への負担を減らすための「動作コントロール」を目的としたやり方とポイントを解説します。
目的によって足の幅、腕の位置などさまざまなバリエーションがある「スクワット」
ヒップアップや筋力強化を目指すものとは違った書き方の部分も出てきますが、目的によって違いが出てくる多様性がスクワットを多く方が実施する理由でもありますね。
< やり方 >
- お尻を引き、股関節から曲げ始める
- 膝も曲げてしゃがむ
- お尻を締めて立ち上がる
< ポイント >
・上半身とスネが平行になるように角度を調整する
→しゃがむ深さは、平行な状態を維持できる幅でOK！
・足の裏全体にまんべんなく体重が掛かるように調整して動く
→指やかかとが浮かないようにコントロールしましょう！
< 回 数 >
１０回 × ３セット
「動作コントロール」のためのスクワットでは、特に下半身の筋肉たちの協調性が高まるので、うまくできるほど楽に、多くの回数を実施できるようになってきます。
立ちしゃがみの動きは日常でもたくさん繰り返すものなので、スムーズな身のこなしが疲労感の軽減にも繋がりますね。
先日アップしたコラムと合わせて、今後も積極的な行動で、コンディションを自分で律するアクティブコンディショニングにつながるあれこれを紹介していきますのでお楽しみに！
ACE(Active Conditioning Editors)
五十嵐茂幸
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ACEとは
それぞれの人生の主人公は“あなた自身”
その物語をより魅力的にするために、アクティブコンディショニングを通じて
健康面での制限を取り除き、スパイスを加える編集者(Editor)として寄り添いサポートする存在でありたい
アクティブ コンディショニングとは
積極的にトレーニングやセルフコンディショニングを行いつつ、
必要に応じて医療・治療・栄養などの専門家との連携を組んでいくことで
能動的にコンディションを維持向上させていく
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第1.3週 火曜日15:30～17:00
第2.4週 火曜日15:30～17:00
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『体幹トレーニング』
第2.4週火曜日19:00～20:15
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『体幹トレーニング』
第1.3週火曜日10:00～11:30
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